Is deze e-mail niet goed leesbaar? Bekijk hem in je browser.
Mantelzorgcoach GeCos
Nieuwsbrief 2021-03
KLEINE GENIETMOMENTJES

Liefste mantelzorger,



Soms is het niet zo eenvoudig om in je huidige zorgsituatie ontspannende momenten in te plannen voor jezelf. Een uitgebreid bad met een goed boek kan lastig uit te voeren zijn als de zorgvrager op onverwachte momenten je hulp nodig kan hebben. En indien je de persoon voor wie je zorgt niet meer alleen durft te laten, zijn wandelingen in de natuur of ontspannen boodschappen doen ook niet meer aan de orde.



In principe zou je op deze momenten hulp kunnen vragen aan vrienden of familie maar tijdens deze moeilijke tijden is dit in vele gevallen zelfs geen optie meer.



Toch is het heel belangrijk voor jouw als mantelzorger om af en toe een beetje ontspanning in te bouwen. De boog kan niet altijd gespannen staan. 



Misschien denk je nu : 

  • Dat lukt hier niet hoor. Ik ben de hele dag bezig.
  • Ik kan niet meer ontspannen want ik kan nergens naar toe. 
  • Ik ben te moe om dingen uit te denken.


Maar het ontspanningsmoment hoeft niet altijd iets groots zijn of veel te tijd kosten om er een fijn en ontspannen gevoel aan over te houden.

Vandaar dat ik in deze nieuwsbrief enkele tips wil meegeven van kleine genietmomentjes die je doorheen je dag kan inbouwen. Gewoon op de momenten die voor jou het beste uitkomen. 

En ze zijn dan misschien niet erg groot maar toch kunnen ze er voor zorgen dat je even een glimlach op je gezicht voelt verschijnen. 



Kleine genietmomentjes

  • met een heerlijk kopje koffie in de tuin of voor het raam gaan zitten
  • een wandeling maken door je eigen tuin (als je geluk hebt om een tuin te hebben)
  • muziek beluisteren die je mooi vind 
  • meezingen met liedjes van vroeger
    • zet een leuke LP of CD op en zing uit volle borst mee
    • zoek mooie muziek op YouTube (vb. 100 Vlaamse klassiekers) en geniet van de vele herinneringen die de muziek zal oproepen. 
    • Schrijf je in voor het samenzangmoment voor mantelzorgers via volgende link  https://mijn.samana.be/#/activ... . Dit moment gaat door, volgende week woensdag 27 januari, online van 14u tot 15u30. Vooraf registreren en inschrijven is verplicht maar je hoeft geen lid te zijn van de mantelzorgvereniging Samana om deel te nemen. De activiteit is trouwens gratis.
  • zet de stoelen aan de kant en dans alleen of met je partner
  • met volle aandacht lekker koken
  • dek de tafel eens met een ander servies
  • bak eenvoudige koekjes (als dit iets is wat je leuk vind om te doen) en geniet van de geur in de keuken
  • een moppenboekje ter hand nemen 
  • grappige filmpjes bekijken op YouTube (vb. grappige filmpjes met dieren)
  • Je hoofd leegschrijven
  • even helemaal NIKS doen

Kleine oefeningen voor een instant beter gevoel.


Oefening 1 : Zuurstof bijtanken


Ga gedurende 5 à 10 minuutjes in de tuin zitten of in de deuropening staan, al dan niet met een heerlijk kopje koffie in de hand. Adem daarbij enkele malen diep in en uit zodat je longen zich goed kunnen vullen met verse zuurstof en de heerlijke geuren rondom je.


Vervolgens concentreer je je op de geluiden rondom je. Als je durft kan je je ogen hierbij dichtdoen. Wat hoor je nu allemaal en kan je raden waar deze geluiden vandaan komen? : vogeltjes die fluiten, deuren die dichtslaan, auto's die voorbijrijden, een kerkklok in de verte, ...

    Door je aandacht bewust te richten op deze geluiden krijgen je (pieker)gedachten even geen kans om op te spelen en ervaar je zo een momentje van rust en ontspanning.

    Oefening 2 : Bewust ademen 

    

    Deze eenvoudige oefening kan je overal doen en kan je helpen om je denken, bezorgdheid en angsten los te laten. 

    Je volgt je in-en uitademing nauwgezet en bent je bewust van elke ademhaling, zoals je een zin met je vinger volgt.

    • Ik adem in en weet dat ik inadem
    • Ik adem uit en weet dat ik uitadem

    Door zo te ademen ben je je volledig bewust van je adem en je concentreert je volledig op je adem. 

    • Ik adem in en blijf mijn ademhaling helemaal volgen
    • Ik adem uit en blijf mijn ademhaling helemaal volgen

    Deze oefening brengt lichaam en geest samen. Je bent volledig in het hier en nu.

    • Ik adem in en ben me bewust van mijn hele lichaam
    • Ik adem uit en ben me bewust van mijn hele lichaam

    Tijdens deze oefening laat je de spanningen in je lichaam los. Loslaten is een bron van geluk

    • Ik adem in en breng mijn lichaam tot rust.
    • Ik adem uit en breng mijn lichaam tot rust

    Oefening 3 : Adem en glimlach

    

    Een kleinere variant op de vorige oefening maar minstens even waardevol. Je kan deze oefening regelmatig doorheen de dag doen, vb  elke keer als de klok slaat. 

    Je komt dan even terug tot jezelf, tot het leven in het huidige moment en het zet je (pieker)gedachten even stil. Herhaal deze oefening enkele keren achter elkaar en voel het verschil.

    • Ik adem in en weet dat ik inadem
    • Ik adem uit en glimlach

    Oefening 4 : Plezierige gedachten 
    

    Deze oefening kan je ook altijd en overal doen maar is misschien niet voor iedereen even makkelijk. Je kan de oefening bijvoorbeeld doen als je ergens staat te wachten. Maar je kan er ook echt even voor gaan zitten of aan het raam gaan staan. 

    

    Begin met rond te kijken in je directe omgeving en wacht tot je iets plezierigs, nuttig of mooi ziet. Probeer je aandacht bij dat plezierige beeld te houden terwijl je nadenkt over hoe prachtig, bijzonder of nuttig het is. (bv. een vogeltje dat komt drinken, een stoel die echt makkelijk zit, een winkelbediende die glimlacht)  Hoe langer je je aandacht erop richt, hoe krachtiger de positieve gevoelens worden die het oproept. 

    Voel deze fijne gevoelens en geef jezelf daarvoor een schouderklopje. Kijk vervolgens verder om je heen naar een ander eenvoudig en leuk onderwerp waar je je positieve aandacht op kunt richten. 

    Ga net zo lang door als je tijd hebt of net zo lang dat het goed voelt. 

    

    Hoe langer je je concentreert op dingen die voor jouw goed voelen en hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om deze fijne gevoelens langer vast te houden. 

    Oefening 5 : Begeleide mindfulness oefening

    

    Deze oefening kan je liggend in de zetel doen, op je bed of op een matje.

    Deze Mindfulness oefening duurt 15 minuten en laat je even helemaal bij jezelf komen. 

    Doe deze oefening op een rustig moment waarvan je denkt dat je niet gestoord zult worden. Ga op zoek naar een stille omgeving of zet een hooftelefoon op. 

    Je kan de oefening opstarten door te klikken op volgende link : Edel Maex Bodyscan Mindfulness 

    Vind je het moeilijk om te ontspannen en/of momentjes voor jezelf in te bouwen. Voelt de zorg zwaar om dragen en wil je er eens graag met iemand over spreken.


    Neem dan gerust contact met mij op voor een gratis verkennend gesprek..

    

    We kijken dan samen naar waar jij momenteel het meest mee worstelt en hoe ik jou daarbij kan helpen. 

    

    Stuur een mailtje naar [email protected] of bel mij zodat we samen het beste moment voor een vrijblijvend gesprek kunnen inplannen.

    

    Ik help je graag verder!

    

    Veerle

    

    Wil je meer informatie neem dan zeker een kijkje op www.mantelzorgcoachgecos.be

    

    Wil je verder op te hoogte gehouden worden, schrijf je dan zeker in voor de gratis nieuwsbrief. Dan ontvang je de artikels die ik schrijf voor mantelzorgers rechtstreeks in je mailbox.

    Inschrijven nieuwsbrief
    Mantelzorgcoach GeCos | 
    Ergotherapie aan huis en woningaanpassing

    Smisstraat 28

    B-3730 Alt-Hoeselt

    0478 55 83 94

    Volg mij ook op :
    Facebookicon
    Klik hier om je uit te schrijven.