Oefening 4 : Plezierige gedachten
Deze oefening kan je ook altijd en overal doen maar is misschien niet voor iedereen even makkelijk. Je kan de oefening bijvoorbeeld doen als je ergens staat te wachten. Maar je kan er ook echt even voor gaan zitten of aan het raam gaan staan.
Begin met rond te kijken in je directe omgeving en wacht tot je iets plezierigs, nuttig of mooi ziet. Probeer je aandacht bij dat plezierige beeld te houden terwijl je nadenkt over hoe prachtig, bijzonder of nuttig het is. (bv. een vogeltje dat komt drinken, een stoel die echt makkelijk zit, een winkelbediende die glimlacht) Hoe langer je je aandacht erop richt, hoe krachtiger de positieve gevoelens worden die het oproept.
Voel deze fijne gevoelens en geef jezelf daarvoor een schouderklopje. Kijk vervolgens verder om je heen naar een ander eenvoudig en leuk onderwerp waar je je positieve aandacht op kunt richten.
Ga net zo lang door als je tijd hebt of net zo lang dat het goed voelt.
Hoe langer je je concentreert op dingen die voor jouw goed voelen en hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om deze fijne gevoelens langer vast te houden.
